| الإصدار | 2.0 |
|---|---|
| الناشر | Scaling WODS |
| يوم الاصدار | ١١/٠٣/٢٠١٣ |
| تم إضافة التاريخ | ١١/٠٣/٢٠١٣ |
| متطلبات نظام التشغيل | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| المتطلبات | Microsoft Excel |
| إجمالي التنزيلات | ٢٤٨ |
| السعر | Free |
وصف
تمرين اليوم هو تمرين متنوع يستخدم أكثر من 25 تمرينًا و 17 خيارًا/وقتًا. يمنح WOD Generator المستخدمين القدرة على إكمال التدريبات المتنوعة باستمرار باستخدام العديد من تمارين الجسم بالكامل ومتطلبات مختلفة للوقت والممثل. هناك أيضًا قدرة مضمنة على تتبع التدريبات الخاصة بك في يوميات WOD ومشاهدة قائمة التدريبات المعيارية. يتضمن الإصدار 2.0 الآن جلسة مهارة/قوة تتنوع أيضًا باستمرار وتتضمن تمارين مشابهة لتمارين WOD الرئيسية.
استمتع واحصل على رشاقة. تتضمن مخططات التكرار/الوقت المستخدمة ما يلي:
- 5 × 5 ؛ 5 × 3 21-15-9 ؛ 9-7-5 ؛ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ؛
- EMOM (كل دقيقة في الدقيقة) ؛
- 5x 15،10 ؛ - 4x 10،10،10 ؛ - 3x 30،30،30 ؛
- 9 دقائق AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات) ؛ 18 دقيقة AMRAP (10 ، 10 ، 10) ؛ 3 دقائق AMRAP ، استراحة 3 دقائق ، 6 دقائق AMRAP ؛ 12 دقيقة AMRAP (3،6،9) ؛
- 50-40-30-20-10 ؛
- تاباتا - 100-80-60-40-20 ؛
تشمل التمارين ما يلي: - القرفصاء الهوائية - تمارين Burpees - التنظيف - Kb Swings - Kb Goblet Squat - تمارين الضغط على اليدين - تمرينات الضغط - خطف الذراع Kb - المسدسات - ضغط الضغط - التنظيف والنفض - تنظيف الطاقة - تنظيف القرفصاء - الغطس - اندفع اللوحة العلوية - تمرين الضغط - Situps - Strict Press - Thruster - Deadlift - Turkish Get-up - Muscle Up - Pull-Up - Hr Pushups - Plank Ups - Sdhp - Double-Unders (ممثلين × 5).
