| الإصدار | 1.0.2 |
|---|---|
| الناشر | Mooncheon Song |
| يوم الاصدار | ٢٦/٠٩/٢٠٢٠ |
| تم إضافة التاريخ | ٢٦/٠٩/٢٠٢٠ |
| متطلبات نظام التشغيل | iOS |
| المتطلبات | Requires iOS 10.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| إجمالي التنزيلات | ٠ |
| السعر | Free |
وصف
روتين تجريب لمدة 3 أيام
# الصدر ، ثلاثية الرؤوس
صدر
- بنش برس
- الصحافة انحدر الدمبل
- آلة يطير
- تراجع الصدر
ثلاثية الرؤوس
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- حبل الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين تمديد العضلة الثلاثية فوق الرأس بالدمبل
- تمرين إغلاق المقبض
# العودة ، العضلة ذات الرأسين
خلف
- خط العرض المنسدل
- تمرين سحب الكابل أثناء الجلوس
- الرفعة المميتة
- اسحب
العضلة ذات الرأسين
- ثني المطرقة بالدمبل
- ثني العضلة ذات الرأسين بالبار
- سحب قبضة وثيقة
# الكتفين والساقين
أكتاف
- رفع الدمبل الجانبي
- الصحافة العسكرية
- رفع أمامي
- تمرين الضغط على الكتف عند الجلوس بالدمبل
أرجل
- حليقة الساق
- قدم صناعى
- القرفصاء
- رفع العجول
