| نوع الملف | APK |
|---|---|
| الإصدار | 4.1 |
| الناشر | adamapp |
| يوم الاصدار | ٢٠/١٠/٢٠١٩ |
| تم إضافة التاريخ | ٢٠/١٠/٢٠١٩ |
| متطلبات نظام التشغيل | Android |
| المتطلبات | Requires Android 4.1 and up |
| إجمالي التنزيلات | ٠ |
| السعر | Free |
وصف
في علم التشريح البشري ، تعتبر أوتار المأبض واحدة من عضلات الفخذ الخلفية الثلاثة الواقعة بين الورك والركبة (من الإنسي إلى الجانبي: نصف الغشاء ، العضلة النصفية والعضلة ذات الرأسين الفخذية).
في الوتر الرباعي ، تكون أوتار المأبض هي الوتر الكبير الوحيد الموجود خلف الركبة أو المنطقة المماثلة.
تمارين:
الرفعة المميتة الرومانية مع الدمبل
تنظيف Deadlift
الحديد الرفعة المميتة
الرفعة المميتة السومو
انتزاع السلطة
الرفعة المميتة الرومانية من العجز
تنظيف الطاقة من الكتل
تمرين رفع الأرضية العضدية
رفع عضلات المؤخرة الطبيعية
الكذب الضفائر
انتزاع الرفعة المميتة
ثني الكرة بالساق
تمرين الرفعة المميتة للأثقال ذات الأرجل الصلبة
قوة التنظيف
شنق انتزاع
تمريرة الاندفاع
تنظيف Kettlebell بذراع واحدة
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة من Kettlebell
القفز على الصندوق الأمامي
ينظف
صباح الخير
الساقين واسعة قاسية
رفع الساق الأمامية
غلوت هام رفع
فرقة صباح الخير (سحب من خلال)
حفر جدار التسريع الخطي
الرفعة المميتة للبار ذات الأرجل الصلبة
تنظيف الدمبل
قفزة ثنية الركبة
الرفعة المميتة الرومانية
الرفعة المميتة الرومانية مع Kettlebell
فرط التمديد العكسي
ثني الساق جالسًا
فرقة صباح الخير
الرفعة المميتة لساق واحدة
قفزة الصندوق (استجابات متعددة)
