Back Workout Exercises for Android APK

وصف

يركز الكثير من الناس على بناء عضلاتهم المرآة (فكر في: الصدر والكتفين والذراعين والبطن). ولكن لإنشاء بنية بدنية جيدة ، لا تريد أن تبخل بتمارين الظهر لنحت الجانب الآخر من جسمك أيضًا.

سواء كنت ترتدي بدلة سباحة ، أو بلوزة بدون أكمام ، أو فستان بدون ظهر ، فإن الظهر المصمم جيدًا يُظهر للعالم أنك قد حصلت عليه في المكان المناسب. جسديًا وجماليًا ، لا يوجد بديل لظهر قوي وعضلي ، ولهذا السبب يجب عليك تضمين تمارين الظهر في روتينك المنتظم.

يوجد أكثر من عشرة عضلات مختلفة عبر التضاريس الوعرة لظهرك. بعضها مثل الأشجار الصغيرة تستقر في حركة حزام كتفك ؛ البعض الآخر بما في ذلك العمود الفقري الناصب يمد عمودك الفقري ، مما يساعد على إبقائك مستقيماً.

لكن التركيز الأساسي لتمارين الظهر عادة ما يكون أكبر مجموعتين من العضلات في ظهرك: العضلة شبه المنحرفة وعضلات الظهر العريضة.

معظم حركات الظهر عبارة عن اختلافات في التجديف (سحب وزن جسمك أو جسم ما تجاه جذعك) ، أو الذقن (سحب وزن جسمك لأعلى وفوق قضيب أو أي شيء ثابت آخر). هذا هو الحال مع 11 تمرينًا للظهر أدناه. معًا ، سيعملون على جميع عضلات الظهر الكبيرة والصغيرة لضمان التطور الوظيفي والرياضي الكامل للظهر.

يرغب معظم الرجال في تضمين تمارين الظهر المختلفة في روتين بناء أجسامهم لأنهم يأملون في تحقيق ذلك المظهر المميز على شكل حرف V. ومع ذلك ، فإن تحديد تمارين الظهر اليمنى يمكن أن يكون أسهل في القول من القيام به.

يمكن إرجاع جزء من صعوبة اختيار أفضل أنواع تمارين الظهر إلى معرفة العضلات التي يجب استهدافها. وبينما يمكن أن تساعد بعض تمارين الصدر وتمارين الجزء العلوي من الجسم في تكوين الكتلة ، فمن المهم أن يركز الرجال بشكل خاص على عضلات الظهر من أجل تجربة نمو حقيقي في هذه المنطقة من الجسم.