| نوع الملف | APK |
|---|---|
| الإصدار | 1.0.1 |
| الناشر | AppCounselor |
| يوم الاصدار | ٠٨/٠٤/٢٠٢٠ |
| تم إضافة التاريخ | ٠٨/٠٤/٢٠٢٠ |
| متطلبات نظام التشغيل | Android |
| المتطلبات | Requires Android 2.2 and up |
| إجمالي التنزيلات | ٠ |
| السعر | $0.99 |
وصف
تعلم مهارات لتقليل اكتئابك!
تمت كتابة جميع المواد بواسطة معالج نفسي مرخص (LCSW) يتمتع بخبرة 25 عامًا في تقديم المشورة.
تقوم أولاً بتقييم شدة أعراض الاكتئاب لديك على مقياس ملون من 1 (منزعج قليلاً) إلى 10 (مكتئب للغاية). إذا قمت بتقييم اكتئابك على أنه 8 أو أقل ، فسينتقل التطبيق إلى قائمة تغيير الأفكار. من قائمة "تغيير الأفكار" ، حدد واحدة أو أكثر من الاستراتيجيات لتغيير أفكارك. إن تغيير مشاعرك عن طريق تغيير أفكارك هو أساس العلاج النفسي السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو أكثر طرق العلاج القائمة على الأدلة ممارسةً على نطاق واسع. عندما تكون جاهزًا ، انتقل إلى الخطوة 2.
إذا قمت بتقييم اكتئابك على أنه 9 أو 10 (مكتئب جدًا أو شديد) ، فسيتم نقلك إلى شاشة الأمان التي ستساعدك في تقديم اقتراحات للحفاظ على السلامة. بعد هذه الشاشة ، يمكنك المتابعة إلى قائمة "تغيير الأفكار" لاختيار تمارين إضافية. عندما تنتهي من استراتيجيات تغيير الأفكار التي تختارها ، انتقل إلى الخطوة 2.
في الخطوة 2 ، حدد طرقًا لإجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها تقليل الاكتئاب.
بعد اتباع التعليمات الخاصة بتغييرات نمط الحياة ، تنتقل بعد ذلك إلى المجموعة الثالثة من المهارات في الخطوة 3 إدارة الإجهاد ، حيث ستختار واحدة من عشر استراتيجيات استرخاء مختلفة لإدارة التوتر.
بعد تطبيق هذه المهارات ، يمكنك تقييم مستوى الاكتئاب مرة أخرى في الخطوة 4 لتحديد ما إذا كانت المهارات التي اخترتها فعالة بالنسبة لك. إذا لم ينخفض مستوى الاكتئاب بشكل كافٍ ، فستتاح لك الفرصة للمحاولة مرة أخرى ، واختيار مجموعة مهارات مختلفة.
المحتوى المقدم لمعلوماتك فقط. وهي ليست بديلاً عن الاستشارة المتخصصة ، ولا ينبغي استخدامها لعلاج حالة نفسية أو طبية. إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو الآخرين ، احصل على تدخل فوري من متخصص. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو مستشار إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.
*** تم اختباره على هاتف Nexus One.
